13 tips om minder te eten

13 tips om minder te eten

Afslanken en gewicht onder controle houden zit op de 1e plaats tussen je order. Maak met deze tips kleine veranderingen aan je eetgewoonten zonder dat het teveel moeite kost.

Afvallen zonder er echt bij stil te staan. Is dit niet iets wat velen van ons willen? We geven je 13 tips waarmee je afvalt zonder veel veranderingen aan je dagelijkse dieet. Vergeet niet je Waist Trainer consequent te dragen voor extra vormgeving aan je middenlijf!

 

Tip 1 - Water, water, water!

Neem een glas water voor het eten. Water zorgt voor een voller gevoel waardoor je automatisch minder eet. Drink voor iedere maaltijd 2 glazen water en verlies in 12 weken 4 kilo lichaamsgewicht zonder dat je je eetpatroon verder hoeft aan te passen. Twee liter water per dag is sowieso goed voor je, maar extra belangrijk als je aan de lijn bent. Het helpt vrijgekomen afvalstoffen af te voeren, vermindert het hongergevoel en is goed voor de stoelgang. Saai? Voeg een paar druppels citroensap of een takje munt toe.

 

Tip 2 - Draag minder stretch kleding

Probeer minder stretch kleding te dragen. Kleding met stretch zit namelijk ook prima als je zwaarder bent geworden. Hoe minder stretch je draagt des te sneller merk je als je aankomt of juist afvalt!

 

Tip 3 - Eet van een kleiner bord

De kleur en grootte van je bord heeft invloed op de hoeveelheid voedsel je eet. Als je van een bord eet met dezelfde kleurtint als je maaltijd eet je automatisch 22% meer dan wanneer je je maaltijd nuttigt van een bord met een contrasterende kleur. Mensen die van een rood bord eten of uit een rode beker drinken, zouden ongeveer 40 procent minder eten, zo hebben wetenschappers onlangs ontdekt. Kies een klein bord en klein bestek als je minder wilt eten. Wil je juist meer groente en fruit eten? Presenteer het dan op een mooie schaal, dan neem je vaak meer.

 

Tip 4 - Eet niet te weinig

Weinig eten en toch niet afvallen; heel frustrerend maar wel logisch. Als je namelijk plotseling de rem op je eetpatroon gooit,  vertraagt je stofwisseling en gaat je lichaam steeds slimmer om met de voeding die binnenkomt. Sla dus geen maaltijden over, doe geen crashdieet en bezuinig niet op de vezels.

 

Tip 5 - Neem een ander toetje

Drink thee als nagerecht. We zijn zo gewend om na het eten een toetje te nuttigen. Een bakje yoghurt of vla, een bolletje ijs. De voornaamste reden hiervoor is dat je na je maaltijd nog verlangd naar een andere smaak in je mond. Dit kun je ook bereiken met een lekkere kop munt of groene thee. Lekker en calorie arm (zonder suiker!).

 

Tip 6 - Eten waar voor "gewerkt" moet worden

Eten dat je eerst moet schillen, pellen of op een andere manier van een schil moet ontdoen zorgt ervoor dat je minder eet. Neem bijvoorbeeld pistache nootjes in plaats van pinda's. Veel groenten en fruit lenen zich hiervoor. Voedsel wat meer bereiding vergt is ook nog eens gezonder! Denk aan het maken van een salade, klinkt als best veel werk toch! Avocado, sla, mais, paprika grillen....water loopt me al in de mond!

 

Tip 7 - Neem een voorafje

Eet een soepje vooraf aan je maaltijd. Je zou denken dat je meer gaat eten wanneer je een voorafje neemt, maar uit onderzoek blijkt dat mensen die een soepje vooraf nemen uiteindelijk 20% minder eten dan mensen die geen voorgerecht eten.

 

Tip 8 - Niet voor de televisie eten

Als je voor de televisie of achter de krant je maaltijd wegwerkt, eet je vaak ongemerkt meer dan je wilt. Ga lekker zitten aan een mooi gedekte tafel en geniet bewust van je maaltijd. Eet in een prettige sfeer, neem tijd voor je maaltijd. Wanneer je in een prettige sfeer je maaltijd eet proef je je eten bewuster en eet je minder. Ook voor het bereiden van je eten gaat dit op!

 

Tip 9 - Eet langzaam en kauw goed

Het duurt zo’n 20 minuten voordat je hersenen beseffen dat je aan het eten bent en het signaal ‘vol’ afgeven. Als je binnen die tijd je maaltijd op hebt, schep je dus vaak nog een keer op. Eet daarom langzaam. Leg je mes en vork neer na iedere hap en kauw goed. Ook beter voor je spijsvertering.

 

Tip 10 - Haal je eten uit de verpakking

Gebruik altijd een schaaltje voor je nootjes of chips, zelfs je koekjes. Het ziet er gezelliger uit dan een open zak op de tafel maar heeft een hele belangrijke functie. Je ziet namelijk beter hoeveel je werkelijk eet. Wanneer je uit een zak moet "graaien" zie je dit helemaal niet en eet je al gauw 50% meer.

 

Tip 11 - Minder suiker

Dat snoep en frisdrank vol suiker zit, dat weten we wel. Maar kijk eens op het etiket van de tomatenketchup, ontbijtkoek en vruchtensap: 0 procent vet betekent vaak veel suiker. Ook in alcohol en fruit zit veel suiker. Suiker jaagt je bloedsuikerspiegel omhoog, waardoor je binnen de kortste keren weer trek krijgt. Een hoge bloedsuikerspiegel is bovendien een risico voor diabetes.

 

Tip 12 - Meer eiwit en voedingsvezels

Rosbief, kipfilet, pindakaas, noten, zalm, eieren en bruine bonen bevatten veel eiwit en dat geeft een verzadigd gevoel. Op twee hardgekookte eieren loop je de hele ochtend. Als je daarbij ook nog voldoende groente, fruit en volkorenbrood eet voor de voedingsvezels, doe je je spijsvertering een groot plezier.

 

Tip 13 - Draag je waist trainer consequent

Een waist trainer dragen zal ervoor zorgen dat je meer zelfvertrouwen krijgt, wat ervoor zorgt dat je makkelijker doorzet met je afslank proces. Een waist trainer dragen kan je honger in bedwang houden. Je taille word direct zichtbaar slanker wat er wederom voor zorgt dat je makkelijker doorzet met het eten van gezondere voeding en kleinere porties om gewicht te verliezen. Je ziet met het dragen van een Waist Trainer al direct wat een paar kilootjes minder voor je taille kunnen betekenen.

 

We zijn hier achter de schermen erg druk met ons hernieuwde afval en Waist Training proces. We hebben een aantal collega's die van begin af aan zijn begonnen met Waist Trainen. Zij het na een bevalling en als nieuwkomer. We gaan hun afval processen volgen, tips & tricks delen maar ook professionals om tips vragen welke zij hopelijk in een blog willen verwoorden op onze site.

 

 

Reacties

Wees de eerste om te reageren...

Laat een reactie achter
* Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden