Original Colombian Shapewear
Free Shipping Above 75 euro
#1 in Europe
9.6 on Trustpilot Reviews

Cheat Day VS Cheat Meal

  • Geplaatst op
  • 0
Cheat  Day VS Cheat Meal

Kan een Cheatday helpen of kun je beter een Cheatmeal nemen?

Je hebt besloten om dit keer echt te werken aan je lichaam! Ondanks vele eerdere pogingen zet je dit keer door. Weg met dat buikvet, die lovehandles en rugflappen. Het is tijd voor actie want de jaren tikken gewoon door.

Je leest jezelf in, schaft misschien een paar boeken aan en zet jezelf op een groot calorie tekort, misschien start je zelfs met sporten! Dat is toch de manier om zo snel mogelijk resultaat te zien?

 

Maar na twee weken op dit dieet zakt de motivatie en krijg je enorme trek in vette hap, chocolade koekjes, chips, pizza en natuurlijk een bak Ben & Jerry's. Wat te doen? Een Cheatday houden?

 

 

Wat is een cheat day?

 

Een cheat day is een dag waarop je de regels van je dieet even opzij zegt. Voor een dag mag je eten waar je maar zin in hebt. Voor veel mensen betekent dat een flinke berg friet, pizzapasta en meer.

Je kunt cheat days op verschillende manier houden. Je kunt cheatdays van te voren in plannen en dan op een zondag even los gaan op je favoriete "ongezonde" eten.

Of je probeert om zo lang mogelijk gezond te eten. En pas een cheat day te houden als je echt even niet meer kunt. Welke optie lijkt het beste voor jou?

 

 

Katabool lichaam

 

Is een cheatday niet slecht? Laten we even kijken naar de effecten van een dieet op je lichaam. Wat gebeurt er als je constant minder calorieën eet dan je gebruikt? Je lichaam komt in de zogenaamde katabole fase: het gaat weefsel verbranden om aan energie te komen.

Dit is natuurlijk wat je nodig hebt om af te vallen. Je lichaam spreekt op deze manier immers de vetvoorraden aan die voor die het overgewicht zorgen. Maar het nadeel is dat er niet alleen vet verbrand wordt. Ook je spierweefsel raakt tot op zekere hoogte afgebroken in deze fase, zeker als je niet regelmatig aan krachttraining doet.

 

 

Het voordeel van een cheat day

 

Hoe langer je je in die katabole stand bevindt (niet te verwarren met ketose!), hoe sterker je lichaam weefsel af gaat breken. Door het inlasten van een cheat day krijg je een lading aan energie binnen en word dit afbraak proces tijdelijk "gereset". De afbraak van spierweefsel wordt zo even stil gezet, en gaat daarna weer minder snel. 

Nog een voordeel van een cheat day is dat je met al die koolhydraten je glycogeen weer even aanvult. Om af te vallen en vet te verliezen eet je minder koolhydraten , maar je voorraden glycogeen raken vaak ook leger. Zeker wanneer je niet gebalanceerd genoeg eet. Wanneer je je glycogeen weer aanvult ben je ook weer in staat om zwaardere inspanning te leveren.

Ook op mentaal vlak kan een cheat day helpen omdat je even af kunt stappen van je standaard dieet en tijdelijk kunt genieten van je favoriete lekkers.

 

Glycogeen is de brandstof die het lichaam uit glucose haalt. Koolhydraten uit de voeding worden verteerd tot minuscule deeltjes die als glucose in het bloed terechtkomen. Een deel wordt direct verbruikt, een ander deel wordt opgeslagen als reserve. Bij dat opslagproces komt glycogeen kijken.

 

 

Overdrijf het niet!

 

Nu moet je natuurlijk niet als een gek overal cheat days in gaan lassen. Uiteindelijk is afvallen een rekensommetje van calorieën. Als je een hele week een calorietekort volhoud kun je dat met 1 cheatday zo weer ongedaan maken! En dat is natuurlijk ook weer niet de bedoeling.

Laat ook niet te veel cheat days toe. Uiteindelijk is het belangrijk dat je over een langere periode in een calorietekort zit en de juiste voeding eet.

 

Ja, een cheat day kan nuttig zijn, maar je overeet sneller dan je denkt. Besef dat je van snelle suikers meer honger krijgt.

 

 

Beter een Cheatmeal?


Hoewel een cheat day dus niet per definitie slecht is, hoef je er ook niet per se één te houden. Veel mensen laten het liever zitten, omdat cheatdays ervoor zorgen dat ze de dagen erna juist weer meer trek hebben.

Je kunt er dus ook voor kiezen om bijvoorbeeld alleen een cheat meal te nemen. Maak het jezelf makkelijker door het dagelijkse calorietekort niet te groot te maken, en eet vullende maaltijden. Met voldoende eiwitten en vezels zal de drang naar zoetigheid ook minder groot zijn!

Leer wat voor jou het beste werkt. Hiervoor moet je wel eerlijk tegen jezelf kunnen zijn! Een cheatday kan makkelijk uitlopen naar een periode van excuses. 

 

 

Je hoeft het niet alleen te doen

 

Hoe zou het zijn als je allemaal mensen om je heen zou hebben (digitaal, lekker makkelijk, altijd bereikbaar) die hetzelfde doel als jou hebben en tegen dezelfde opstakels als jou aanlopen en die wel resultaten behalen?

Die deze resultaten met je delen, waardoor jij weer een boost krijgt en hierdoor doorzet om ook zulke resultaten te behalen?

 

Dat is voor ons goud waard. Met de juiste mensen om je heen, of het nu gaat om afvallen, sporten, business en de werkvloer, je bereikt zoveel meer. Het "uplifting" effect wat dit op een mens heeft is onbetaalbaar!

 

De vraag is: hoe graag wil jij je lekkerder in je lijf voelen? Meer energie hebben en meer gedaan krijgen in onze drukke dagen als vrouwen, moeders, studenten.

 

In deze Gezonde Tips blogs vertellen we al veel over voeding. Maar wil je nog meer informatie en is een gezonder lijf ook jouw doel? Zeg dan samen met ons weer "Die Wil Ik Hebben!" tegen jezelf en doe mee met onze Challenges!

 

 

 

Reacties

Wees de eerste om te reageren...

Laat een reactie achter
* Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden
Original Colombian Shapewear
Free Shipping Above 75 euro
#1 in Europe
9.6 on Trustpilot Reviews